PE100X - 体育

【标签】: 考查课 【学分】: 1或0.5 【标签】: 必修

• 学分情况：
  • 大一两个学期：PE1001 是 1 学分 32 学时
  • 大二、大三四个学期：PE1002 是 0.5 学分 16 学时
  • 在 24 级（或许一直都是这样），体育课系统上确实是 0.5 学分 16 学时，但实际上课仍然和大一一样，是 32 学时（16 周课）
• 关于选课可以参考 HITSZ 新生手册/课内课程/体育课相关。
• 以下体育课关于考核的部分，仅代表贡献者当时的情况，不能保证每年都一样。
• 对于不少体育课，若当学期你所在的年级进行了体测，那么大概率在体育课上不用再测 1000 米、引体向上等原本的考核项目，给老师提供体测成绩即可。当然如果对自己的成绩不满意也可以在课上重测（）

体育 E, F

课程概况

2024 年起，大三上、下学期的体育课分为 2 种：

1. 大二春季学期体测及格的同学，参加健康跑 + 期末考试；
2. 大二春季学期体测不及格的同学，参加体育训练课 + 期末考试。

成绩计算、跑步打卡方式、期末考试内容详见「notes/哈尔滨工业大学（深圳）《体育E》《体育F》上课方案.pdf」。

文 / Maxwell Jay，2025-01

体育基础

授课教师

• 王明磊
  • 很好的老师，对于修读体育基础班的同学的身体水平有充分的认识，上课很摆。

    文 / Gaster，2025-01

• 何嘉勇
  • 王明磊老师的师弟， 24 春季学期时要求很高，到 24 秋季学期时和已经进化到师兄看齐（笑

    文 / Gaster，2025-01

选课要求

• 体测不及格的同学，修读接下来一学年体育基础（大一秋季学期体测决定大一的，大一春季学期体测决定大二的）。
• 秋季学期专项训练各项成绩均及格且总分在班级排名前5名（23级的名额，每年名额可能会浮动）的同学，春季学期可以离开体育基础。

文 / Gaster，2025-01

上课内容

上课内容主要是短跑爆发力训练、长跑耐力训练、立定跳远技巧训练、引体向上上肢力量训练，针对体测项目重点突破。 运动量不大，一般进行完一项训练就会有 5 ~ 10 分钟的休息时间，且训练很多时候是一个一个进行的（意味着你有很多时间是在等待的）。

2025 秋季学期，何嘉勇老师在本人的大二教学班的具体上课内容大致如下：

• 几乎每节课前置环节都有的：2 圈慢跑和一系列简单热身运动。
• 前 4 节课，主要以恢复训练为主，运动量不算大，并会在课上留出时间供大家完成课后跑步作业。
• 后面 8 节课，围绕体测内容进行训练，助力大家提高体测水平。大概有以下三大内容（有些记不得了）：
  • 耐力训练：6 组 200 米跑和 3 组 300 米跑 + 100 米冲刺跑。这个是最累的一部分。
  • 立定跳远训练
  • 50 米（短跑）训练
• 最后 4 节课，考试。（在下面“关于成绩”提及）

文 / PVZ&X，2026.2

2026 年春季学期，体育基础课增加了马克操和起跑器的使用教学。其余上课内容与上文几乎一致。

文 / lin，2026.6

当你看到这段文字的时候，26 春之前有关 何嘉勇老师 体育基础班的所有内容已均不具有任何参考性，由于学校对体育课进行了课改，目前前四节课已经不留出跑课后作业的时间，取而代之的是从头上到尾的体育课

后八节课新增了一系列内容，包括但不限于：小组完成 8 组 400 米跑，抛球，开合跳，弓箭步，滑雪器等非常富有挑战性的内容，与此同时还有长跑/短跑专项，雨天也需要在室内上课，即 M 栋专项练习，包括蹬自行车，俯卧撑，来回上下楼梯等项目，一直做到 11：45 - 12：00 才会结束，中间练习采用轮换休息制，别的组做的时候才能休息，没有统一的休息时间

另外，必须要说明的一点是，该老师严格遵守 哈尔滨工业大学（深圳） 的考勤要求，即迟到直接记为旷课，如果你发现自己已经迟到了，那么你可以直接扭头回宿舍，享受你本周不用上体育课的美好时光，笔者因为计组实验课在 t2 实在太远，电梯人太多，晚去了约十分钟，即被记为旷课，我在迟到后与该老师沟通时，该老师要求我课后发消息进行备注说明，我按此进行操作，但是实际计分时并未起到任何作用，依然按照旷课处理给我扣了两分，笔者在最后一节课前去交涉时，该老师表示计组实验课导致的迟到应由教务承担责任，他只是按照学校标准进行扣分

文 / 沙棠栎槠，2026.7

关于成绩

• 考勤（10%）
  • 体育基础班每节课都会点名，并按照学校出勤标准要求。
• 课后作业（30%）
  • 王明磊老师班级的作业为一学期总共完成 40km 的跑步，每次公里数限制为 2~4km ，配速要求为 8min 配内。
  • 何嘉勇老师班级的作业为每周完成 2km 的跑步，共15周。配速会逐渐从 8min 配提高到 6.5min 配。
  • 两位老师的课后作业只要完成就有满分，配速要求其实在最后统计成绩时是不关注的。
  • 在 2025 秋的大二教学班上，何嘉勇老师的作业：前面 7~8 周跑 4 km ，后来过渡到 3 km，最后几周要求为 2 km 。大约在第十周要求有 6.5 min 的配速（不过实际也不管）
• 专项成绩（50%）
  • 考察体测的相关项目：1000m，50m，立定跳远，引体向上/俯卧撑，12min 跑（大二要求）。
  • 其中 1000m，50m，立定跳远，引体向上考核标准和体测标准相同。
  • 上肢力量考核如果选择俯卧撑，考核标准为 1min 内俯卧撑总数，5 个一分，满分 10 分。
  • 大二加入耐力测试的 12min 跑，考核标准为公里数，2km 及格（6分），每 100m 一分，上限 10 分，下限 0 分。
  • 2024 年秋季学期何嘉勇老师的班级体测项目：600m，50m，立定跳远，引体向上 / 俯卧撑（女生为一分钟仰卧起坐），12 min 跑
  • 600 m 男生按照 1000 m 时间 *0.6 折算，女生按照 800 m 时间 *0.75 折算
  • 其余与上面一致

文 / syhanjin，2025.1

• 2025 年秋季学期，何嘉勇老师大二教学班的考试内容与上面基本一致。补充一些细节：除俯卧撑和 12 分钟跑，老师说其他项目均按照体测标准评分，但最后本人体测得分比预估高一些；俯卧撑若不标准计数会折半。其余与上面相同，不再赘述。

文 / PVZ&X，2026.2

• 理论考试（10%）
• 期末考试为体育训练相关知识，允许使用电子产品，大部分内容在理论课上播放的 B 站学习视频中。

文 / Gaster，2025-01

2026 年春季学期，体育基础课的考核内容发生了较大改动，具体如下：

• 取消了课后跑步作业。
• 取消了理论考试。
• 期末考核增加了马克操和起跑器的使用，按照课上教的规范给分。
• 其余期末考核项目和标准不变。

2026 年春的课改之后，体育基础课的上课和考核完全围绕着体能训练和体测展开，而且由于取消了课后的跑步作业，平时分基本上只由出勤率决定了，所以千万不要缺勤，体育基础班每节课都会点名！

文 / lin，2026.6

2026 春的课改后，何嘉勇老师 班级的分数计算变化为：10 分平时分，每次缺勤/迟到扣 2 分，其余 90 分完全为体育测试成绩，分数分布如下：

• 马克操 10 分，起跑器使用 10 分，纯主观评分，不过给分基本不会低于 8 分
• 1000 米，立定跳远两项允许使用上次的体测成绩代替，每项 10 分，具体评分标准同体测
• 30 个俯卧撑，不合格的会直接不计分，纯主观判断到底合格不合格，共 16 分，不公布细项折算标准，不允许跪卧撑
• 50 米，共 17 分，同样不公布细项折算标准
• 12 min 跑，共 17 分，同样不公布细项折算标准

有关其中成绩计算笔者不想详究是否客观公平，如俯卧撑到底怎么做才算标准，但是，笔者认为教师起码应该向学生公布考核的细项评分标准，笔者在最后一节课试图询问具体细项标准到底是多少，得到的答复是不予公布，原因是害怕有学生计算成绩合格后便不会再参与剩余测试，但是此时笔者的测试已经全部完成，笔者以此为由再次要求公布细项标准，得到的是冷处理，即多次询问均被无视，不予回复，不知 哈尔滨工业大学（深圳） 的教学标准中是否也同样规定了教师可以不向学生透露考核的细项评分准则，总之截止 2026.7.21，笔者仍无从得知细项标准到底如何

文 / 沙棠栎槠，2026.7

关于成绩(补充)

2024 年秋季学期何嘉勇老师的班级体测项目：600m，50m，立定跳远，引体向上 / 俯卧撑（女生为一分钟仰卧起坐），12 min 跑

• 600 m 男生按照 1000 m 时间 ×0.6 折算，女生按照 800 m 时间 ×0.75 折算
• 其余与上面一致

文 / syhanjin，2025-01

上课地点

哈工大田径场

文 / Gaster，2025-01

体能训练

授课教师

• 钱星豪
  • （已离职，悲）
  • 教学内容：
  • 前半节：针对七项身体素质进行训练（速度、柔韧性、耐力、爆发力、协调性、平衡性、力量）。每一项身体素质都有对应的训练项目，有一些比较好玩（如协调），有些强度会很大（如耐力）。
  • 后半节课：橄榄球 / 飞盘比赛

    文 / IcyDesert，2025-07

课程概况

体能训练和上面的体育基础是两门课！此课是体测及格同学的任选课！

文 / IcyDesert，2025-07

分数组成

• 考勤 10%
• 课堂表现 10%
• 课后练习 20%
  • 有两个星期需要做课后练习，三选一，都需要提供 Keep 的截图记录
    • 跑步 8 km（男）/5 km（女），配速不限
    • 有氧运动
    • 无氧运动
• 单人项目 20%：
  • 50 m 短跑 和 1000 m/800 m 跑
  • 2023 秋可以用体测成绩代替
• 小组项目 20%（需提前组五人小组），是七个维度中的五个，团队成员分工，每人完成一项：
  • 速度：50 m×4 折返跑
  • 柔韧：坐位体前屈
  • 耐力：莱格尔跑
  • 力量：引体向上
  • 平衡：障碍独木桥
• 团队比赛 20%
  • 橄榄球、飞盘比赛

文 / IcyDesert，2025-07

游泳

授课教师

• 倪婧娇
  • 授课风格：非常好的老师，人美心善
  • 听课建议：零基础的同学只要跟着老师教的步骤照做，多练习几次就能学会，不要害怕呛水
  • 课上会将同学们分为零基础和有基础两组，有基础的同学学习自由泳，零基础的同学学习蛙泳

    文 / longlin，2024-03

授课地点

大学城游泳馆

文 / longlin，2024-03

分数组成

2024 春，倪老师的分数组成为：

• 理论 10%
  • 包括慕课七个单元练习题、期末考试内容
• 出勤课堂表现 10%
• 身体素质 30%
  • 考察 1000m，引体向上，平板支撑 三项
  • 评分标准见「exams/swimming_criteria.docx」
• 游泳专项技术 50%
  • 无论零基础还是有基础，都考 100m 蛙泳（短泳道长度为 25m，游一个来回是 50m）
  • 评分会照顾零基础的同学，所以零基础的同学不用担心

文 / IcyDesert，2024-04

学习建议

• 游泳馆内有热水供应（虽然比较晚才会开）
• 需要自备 泳帽、泳镜、泳裤或泳衣
• 冬天水温会比较冷，刚下水可能会不适应
• 课堂外前往游泳馆需要支付 ¥20（校园卡，可以用运动补贴）
• 上课前一定抽时间看慕课！老师上课时间有限，不会仔细讲，需要提前看视频预习。

课上使用的是教学用池而不是比赛用池，水没那么深；游泳池的水深范围很广，浅的一般大家都能站着，深的一般大家都没法站着，所以推荐会游泳的去更深一点的泳道，零基础的去浅一点的泳道。 游泳池是恒温 26℃，对人体最好的温度，冬天相比岸上水里也不算特别冷。

文 / psp_dada，2024-07

跆拳道 / 空手道

授课教师

• 曾翠兰/周紫微
  • 好（各种方面的）

课程概况

跆拳道和空手道本身就是同类型的运动，两门课的内容和考核要求也非常相似，因此我把它们合在一起记录。 我也很推荐选了其中一门的同学在另一个学期选修另一门。

文 / MaxwellJay256，2024-03

关于考试

26春跆拳道 / 空手道的身体素质考核内容为：

1. 身体素质内容占40分，为一分钟开合跳，女生80满分，男生90满分，其余使用体测成绩的有长跑，立定跳远和引体向上/仰卧起坐。
2. 空手道技能占50分为四选二和冲拳格挡，内容是两个拳法和两个腿法，是上课教的最久的动作。冲拳格挡是上课教的基础动作。
3. 课堂参与占10分。 总体来说，本人95分在班级仅排第3名，侧面反映老师给分真的很高。（当然26有特殊情况即老师因为受伤缺席了一个月课程，所以考试标准会适度放松，但是相信一个月不练习同学们水准也会下降。所以分数情况会持平）

文 / 霸气本尊，2026-07

学习建议

跆拳道 / 空手道是重视技术而不刻意强调体能的运动，因此即使擦线过体测的同学也能学好它们。 它们可以为你贡献两个学期的高分，因此有机会就把它们设置成第一志愿吧。

文 / MaxwellJay256，2024-03

授课地点

大学城体育馆

文 / MaxwellJay256，2024-03

网球

授课教师

• 张文钊
  • 授课风格：会带领同学实操练习，有时课上还会组织大家做小游戏
  • 听课建议：即使从来没接触过网球的同学也没关系，老师会很细致地讲解
  • 基本流程是先绕网球场跑六圈，然后做操，讲解，最后空余很多时间给大家实战练习

    文 / longlin，2024-07

分数组成

• 出勤课堂表现 10%
• 理论成绩 10% 「开卷理论测试」
• 身体素质 30%
  • 24年春 用体测成绩代替了
• 专项技术 50%
  • 20 个接球，正手一次反手一次各 10 个，顺序不能乱 「专项占比 95% 」
  • 3 个发球 「专项占比 5% 」
  • （占比记不大清了，我自己是 18 / 20 + 2 / 3，最终专项成绩 95 ）

文 / longlin，2024-07

授课地点

大学城网球场（游泳馆后面），雨天在大学城体育馆健身房 由于场所较远，所以老师会在学校规定上课时间后专门空出 5min 等大家（不过下楼晚的话电动车基本都被骑走了）

文 / longlin，2024-07

学习建议

不需要刻意练习，每节体育课上会给够练习时间，只要掌握好老师教授的动作要领就没问题了。以前有羽毛球经验的话会比较好上手。

文 / longlin，2024-07

26年分数组成上发生了些许变化，不再有开卷理论测试，原有的10%放在了考勤上。此外再补充下专项技术的详细组成，20个接球与5个发球，每个球2分总分50。

文 / Wleaf，2026-08

旱地冰球

授课教师

• 李兴汉
  • 授课风格：比较和蔼，很乐意和学生一起打球
  • 授课内容：每节课都有比较清晰的学习任务，从最开始的拨球到后面的射门以及带球的一些步法，会带着学生们去学习新的技能，学完之后会有一些小比赛或者小游戏
  • 听课建议：即使从来没接触过旱地冰球的同学也没关系，老师会很细致地讲解
  • 老师以前很厉害在全国拿了不错的奖项，很热衷于在学校里开设旱地冰球社团，如果有兴趣的可以支持一下√

    文 / psp_dada，2024-07

分数组成

• 出勤课堂表现 10%
• 理论成绩 10%
  • 当时是老师前半节课讲理论，后半节课考试，考试的内容老师都讲过
• 身体素质 30%
  • 22 年春 用体测成绩代替了
• 专项技术 50%
  • 都是一些比较基本的技能，包括拨球、射门之类的
  • 如果发挥失常了可以重测。个人感觉射门是最靠运气的，如果第一次考得不好可以刷分

文 / psp_dada，2024-07

授课地点

哈工深旱地冰球场（在操场旁边的那组场地的里边）

文 / psp_dada，2024-07

羽毛球

授课教师

• 许坤
  • 授课风格：喜欢开玩笑，课程氛围很好，教起课来也会很认真，水平也不错
  • 授课内容：前半段课程上是教学+练习，后半段课程是教学 + 对打
  • 听课建议：零基础的同学通过跟上老师教学的节奏+上课多问老师可以很快上手，有基础的同学也可以通过和老师/同学对打来提升水平

    文 / psp_dada，2024-07

分数组成

• 出勤课堂表现 10%
• 理论成绩 10%
• 身体素质 30%
• 专项技术 50%

文 / psp_dada，2024-07

授课地点

大学城羽毛球场主馆

文 / psp_dada，2024-07

排球

授课教师

• 沈钊龙
  • 这个老师也教足球课
  • 授课风格：上课比较认真负责
  • 授课内容：主要是教上手发球、下手发球、上手传球和下手传球，每节课也会留一些时间给我们打比赛
  • 听课建议：感觉零基础很难通过排球课学会排球（排球真的好难
  • 考试建议：考试很考察你和队友的配合，所以尽量找有基础的同学组队，当然，考试的时候可以找提前考完的高手带着考（老师允许，但是高手很抢手

    文 / psp_dada，2024-07

分数组成

• 出勤课堂表现 10%
• 理论成绩 10%
• 身体素质 30%
• 专项技术 50%
  • 两个人组队，考上手传球和下手传球两项（来回算一次，统共五十次）
  • 上手发球、下手发球两项
  • 折返跑

文 / psp_dada，2024-07

授课地点

哈工深排球场（在操场旁边的那组场地的外边）

文 / psp_dada，2024-07

武术 - 拳

授课教师

• 齐冠杰
  • 老师很帅很厉害，武术除了拳，棍、剑也是他的教学项目。
  • 授课内容：三路长拳，以及一些基本的武术动作。
  • 学习建议：三路长拳的动作熟悉起来比较难，需要多练习，想拿高分的建议多去b站看看慢动作跟着做几遍。
  • 注意事项：齐老师习惯每节课都开头点名，如果去晚了记得课间补签。

    文 / Maxwell Jay，2024-08

关于考试

1. 理论成绩20% - 老师在学期末会上一次理论课，然后马上做一套卷子。内容包括武术规则、拳法动作、你对武术的理解等。
2. 专项技术50% - 一是考核一些基本的拳法和步法，二是完整的表演一遍三路长拳。据我个人观察，有相当一部分学生在考核时做不出完整的动作。
3. 身体素质30% - 内容、评分标准都和体测一样。如果考核前已经参加过本学期体测，则可以用体测成绩代替，也可申请单独测试。

文 / Maxwell Jay，2024-08

授课地点

大学城体育馆二楼，第一次很容易走错，建议提前15分钟出发，从外面进的那扇门一般不开，要从里面的楼道走上二楼

文 / Maxwell Jay，2024-08

足球

授课教师

• 沈钊龙
  • 授课内容：前半节会练一些足球的基本动作，后半节打比赛
  • 授课风格：老师有自己的一些小原则（底线），比如下课前的集合不能背着书包等等；假如越过底线会批一顿。但是只要不触碰底线，老师其实是很好 摆 的，课堂氛围也很轻松。

    文 / IcyDesert，2025-07

上课地点

哈工大足球场（在操场旁边的那组场地的外边）；但 2024 年秋季由于有军训，所以也会去大学城足球场上课。若下雨则会在旁边的 M 栋经管楼大堂集合，上理论课。

文 / IcyDesert，2025-07

分数组成

可能不太全

• 平时成绩 10%
  • 24 秋有纸质版论述题：「自行学习足球比赛的越位规则，并论述足球比赛中越位规则的意义，不少于 500 字」
• 理论成绩 10%
  • 上课发纸质版卷子，完全开卷。总分 100 分

以下六个单项全部都有一次补考机会

• 身体素质 30%
  • 长跑
  • 引体向上 / 仰卧起坐
  • 立定跳远
• 专项技术 50%
  • 射门
  • 10 m 传球
  • 绕杆

文 / IcyDesert，2025-07

学习建议

虽然足球运动看上去运动量很大，但是足球课的上课练习强度其实不算特别高，多半是原地练习和小范围的传球练习；打比赛因为跑动所以比较累。

考试仍然逃不出球类的不确定性魔爪，即便水平再高也难免有失误；好在老师会捞，及格还是可以的。想要刷高分需要考虑考虑。

穿鞋最好是旧一些的鞋子，足球场浇水过后很泥泞，鞋子会非常非常脏。

文 / IcyDesert，2025-07

健身街舞

授课教师

• 刘宏辉
  • 授课内容：其实这门课没有特别固定的上课流程（
  • 前半节：教一些舞蹈动作；教几个小节的期末考要跳的舞
  • 后半节：身体素质练习，老师会在群里发一些无氧运动视频，跟练 练完就可以休息了
  • 有时候会组织自由活动，可以玩飞盘之类
  • 总体非常轻松，舞蹈室会开空调，应该是唯一一个有概率不出汗的体育课。但是学新动作费小脑。

    文 / IcyDesert，2025-07

上课地点

大学城体育馆舞蹈室

文 / IcyDesert，2025-07

分数组成

• 出勤课堂表现
• MOOC 期末考试成绩（开卷） 10%
• 身体素质
  • 长跑
  • 引体向上
  • 2025 春可以用体测成绩代替
• 课堂实操
  • 一段健身街舞
  • 一段健美操

文 / IcyDesert，2025-07

学习建议

所谓健身街舞，街舞是形式，健身才是目的。

不过我最终也没怎么学会街舞，对动作给不出什么建议（

老师是体育名校出身，对健身有很深的理解，课上会讲很多健身的理论和实践知识。如果你想要减肥，或是有健身方面的疑惑，都可以问老师，她会非常乐意解答。

文 / IcyDesert，2025-07

乒乓球

授课教师

• 聂子琛
  • 授课内容：
  • 正手攻球、反手攻球、左推右攻
  • 如果有同学进度比较快的话会让练推、侧、扑（不在考试范围内）

    文 / ShiningQStar，2025-07

上课地点

大学城羽毛球馆二楼乒乓球馆（如果那里有其他活动会改在活动中心上课）

文 / ShiningQStar，2025-07

课程内容

• 第一节课是体能训练，会特别累
• 某一节课会上理论课，课上会考试
• 在学完正手攻球后会给一节课打单打比赛，班内循环打升降机
• 在学完左推右攻后（具体哪一节课不固定）会给一节课打双打比赛，规则仍为升降机。除单打前三不能内部组队外，队友自由选择。
• 剩下的课程都是先跑圈，热身，教新东西（如果有的话），然后就是自由练习。
• 每个动作会有对打任务：反手对打 15 次、 40 次；正手对打 15 次、 40 次；左推右攻 15 组， 40 组；推侧扑 15 组、 40 组。任务完成情况会计入平时分。
• 最后两节课进行考试，倒数第二节进行正手反手考核，最后一节课考核左推右攻

文 / ShiningQStar，2025-07

成绩分布

• 考勤、对打任务、理论考试：20%
  • 在上完理论课后即进行理论考试，开卷，内容比较简单
• 体测：30%
  • 平板支撑（200s 满分）、千米跑、引体向上。在24秋，25春，千米跑和引体向上均可用体测成绩也可以重新再测
• 课程技术：50%
  • 反手 10 分，正手 20 分，左推右攻 20 分
  • 每个动作均是对打 40 个回合满分，回合数和动作标准程度各占一半比重
    • 建议优先回合数，回合数打多少就是多少，而动作标准程度就很主观了（）

文 / ShiningQStar，2025-07

学习建议

乒乓球作为球类，考试自然规格比较严。

对于零基础的同学：聂老师会很耐心的指导动作，如果实在跟不上，聂老师会让你多上一节或两节不同时段的课。如果认真练习的话，是可以做到乒乓球的入门的

对于有基础的同学：是练习基本功的好机会，老师会纠正你的习惯性错误，如果问一些更深的知识，老师也会很耐心地给你讲解

考试前，大部分同学都是需要课下付出一部分时间练习的

可以课下多找打得比较好的同学练习，如果和搭档实在打不好的话，考试前老师会安排打得比较好的同学在考试时给你“喂球”，减少因外部因素造成的丢球。

文 / ShiningQStar，2025-07

匹克球

授课教师

• 张文钊
  • 授课内容：
  • 进行热身后即开始技术训练
  • 对于每个技术，老师会先进行讲解，然后留给大家充分的时间和搭档进行练习
  • 在下课前十几分钟会进行一些小的体能训练，如高抬腿、折返跑等

    文 / CuO，2025-12

上课地点

大学城羽毛球馆主馆（如果被占用会去大学城健身房上健身指导课）

文 / CuO，2025-12

成绩分布

• 平时成绩：10%
  • 基本每节课都会点名
• 理论考试：10%
  • 在某一节课会上理论课，讲解相关理论并观看匹克球比赛视频，然后开卷考试
• 身体素质：30%
  • 1000米跑（男） 800米跑（女）
  • 引体向上（男，一个一分，10 个满分） 仰卧起坐（女）
  • 折返跑
• 专项技术：50%
  • 发球：左右区各 5 个，一个 1 分，满分 10 分
  • 对打：和搭档进行对打，自行选定一个人发球，之后两人可以以各种方式进行对打（前提是不违例），一个来回 2 分，打到 20 个来回即可获得满分 40 分
    • 有一次重测机会，重测成绩会覆盖上次的成绩
    • 一般来说，两个人互相打丁克球（通俗点说就是互相喂小球）就能比较轻松获得满分
  • 考核标准与其它球类相比算是比较宽松的了，不用过于担心过不了

文 / CuO，2025-12

学习建议

匹克球是近年来逐渐兴起的一种新兴球类运动，不过在国内似乎不是很热门，大部分同学也是第一次听说这个运动

老师知道大家基本都是零基础，会从最基础的部分教起，前几节课的进度比较缓，不用担心不好上手

如果你有网球/乒乓球/羽毛球基础的话，可能上手会比较快 不过个人认为乒乓球和羽毛球基础作用不是很大

在第一节课就会有和搭档练习的环节，这时的搭档很可能就是之后课上练习和期末考试与你对打的搭档，所以尽量找熟悉的或者有基础的同学成为搭档

课上给的练习时间比较充分，尽量把握好课堂上的练习时间。基础掌握的好的话基本上不需要担心期末无法通过

对打环节虽然标准松，但是容错率较低，尽量和搭档提前练习找一下感觉

文 / CuO，2025-12

飞盘

授课教师

• 张冬然
  • 授课内容：
  • 课前会进行热身，有时候热身完会小跑两圈，有时候是让大家玩一些游戏
  • 后面是技术练习时间，以固定搭档传接盘和跑动传接盘为主
  • 一般下半节课就是比赛时间，到下课前十分钟老师会总结比赛情况

    文 / SpeechlessPanda，2026-02

上课地点

大学城体育场

文 / SpeechlessPanda，2026-02

成绩分布

• 课堂实操：10%
  • 每节课都会点名
• 理论考试：10%
  • 在最后一节课上考，考试内容一般和你对这门课的理解和收获有关，无标准答案，只要认真写基本都能满分。
• 身体素质：30%
  • 1000米跑（男） 800米跑（女）
  • 50米跑
• 专项技术：50%
  • 传接盘：正手连续20个不掉，反手连续30个不掉是满分，中间有一次的保护机制，掉了不中断也不扣分，后面再掉一次扣两分，掉两次扣四分，掉三次就终止，这种情况下以最终连续次数计分。
  • 比赛：随机分队进行比赛，分队会在最终考前几节课就分好，给大家适应时间，过程性评价，不看输赢。

文 / SpeechlessPanda，2026-02

学习建议

飞盘是一项新兴运动，在我看来它是适合大部分人的。它和其他团队运动不同的特点是它没有裁判，强调自我判罚，以及它追求无身体接触和碰撞，安全性高不少（虽然因为大家都是初学者这一点做的并不是很好 doge）。之所以说它适合大部分人，是因为我个人感觉其实这项运动非常有趣，上手很快而且能体验到团队运动的乐趣。对于想要提高身体素质的人来说，在飞盘比赛中能够如愿以偿，这是一个非常考验体力和身体协调多个方面的过程。对于想要培养体育习惯但不想剧烈运动且想找个容易坚持下来的运动的人来说，可以试试两个人互相固定传接盘的玩法（本人和舍友就买了个飞盘课后玩），既有乐趣又做到了锻炼身体，非常适合从课堂走向大家的日常生活。对于想要单纯混学分的人来说，这门课好上手决定了它考试好过，团队运动决定了它可以划水（bushi）。

不过不可否认的是飞盘比赛确实很吃体力，大家上课的时候注意量力而行。但我觉得并不是体力不好的人就不能报，相反，只要对自己的身体状况有清晰的认知和把握，比赛的时候想要休息都可以申请轮换，老师一般不会在这上面为难大家。

老师人超级超级好，很幽默很有亲和力，目前了解过的那么多体育老师里面给到夯中夯，虽然老师教的另一门课体能训练并不能因此无脑报。给分也超级好，飞盘课是本人体育课中唯一一个最终分数上了90的，而且据我了解老师并不会压学生成绩，相反都是能给就给，并不太管成绩是不是正态分布，非常理解学生的难处，我们班除了极个别上课不来的应该剩下的都有八十分往上。还有张老师本身好像不太会正手接盘（doge），所以到时候可能需要大家自己多摸索尝试，但是通过考试是不难的。BTW，老师还是深圳某合唱团成员。非常有人格魅力的一个老师。

张老师的飞盘课当时成为了我一个星期中可以毫无心理负担玩且能玩的很开心的一段时间，工作日中除了盼望着周末就是飞盘课了，强推！

文 / SpeechlessPanda，2026-02

定向越野

授课教师

• 辛延军
  • 授课内容：老师是深圳定向越野协会会长，非常忙，老师一般来的不多，大部分时候都是叫其他老师来带，我知道的有两个老师，一个叫杨再云一个叫刘晓娟，杨老师课前会热身比较长的时间，会先用一个小游戏热身，后面会有比较大量的热身任务，挺累的；刘老师一般上课跑两圈随便热身一下就开始跑了。上课就是拿一张地图满学校跑，去打卡点标（但由于学校就那么大其实可以看到），老师们会介绍各种各样的定向玩法（迷宫、图例、九宫格等等）都挺好玩的，但这门课跑步量至少1.5km（杨老师的话是第一张图晚于一定时间没回来得跑第二张，刘老师的课一般只跑一张），最多能到3-4km还是挺累的，撞上早八夏天简直是王炸QAQ；但是这门课比较爽的是可以提前很久下课，跑完图就结束了（爽！）
  • 这门课对体能要求高，但是还是挺有意思的，（期末考试的时候由于校内点就那些导致你能提前知道放在哪里）考试方式是分团队赛和个人赛，个人赛我们当时是跑一张2.7km的图，男生20min，女生25min内回来及格，15min（男）内回来满分；团队赛看老师，我们当时下雨改了

成绩分布

• 身体素质：40%
  • 1、体测三项30分，每项占10分：1000（男）/800，引体（男）/仰卧，立定跳远；
  • 2、专项体能10分：考一个和专项相关的体能项目。（跑跳投等不定）
• 专项素质：50%
  • 团队赛和个人赛都有
• 随堂测验：10%
  • 考勤和课程表现

文 / [Satellite]，2026-07